您当前位置:主页 > 失眠专题 >

失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠

2015-07-29 14:34  来源:未知 
  
随着生活节奏的加快,压力的变大使得都市白领中,大多数人都加入到失眠的行列中,如果你不想成为其中的一员,也不想被失眠夺去美丽和健康,那么,就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法,这样才能有效还你好睡眠。 预防失眠有什么方法? 1、创造良好的睡
 随着生活节奏的加快,压力的变大使得都市白领中,大多数人都加入到失眠的行列中,如果你不想成为其中的一员,也不想被失眠夺去美丽和健康,那么,就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法,这样才能有效还你好睡眠。
  预防失眠有什么方法?
  1、创造良好的睡眠环境。
  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
  2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
  3、入睡前可以做些放松活动。
  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
 4、最好不午睡。
  失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
  5、睡觉前不要接触刺激性的食物。
  具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
  入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
非经期也出血 6招预防排卵期出血
  6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
  如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
  7、按规定的作息上床睡觉。
  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。 (责任编辑:mmli)
产品简介 | 联系我们 | 媒体报道 | 快速订购 | 康复案例

桂梦宁 2007- 2015 All rights reserved. 版权所有

郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反,追究法律责任

全网独家销售,请认准官方网址 www.guimengning.com 唯一咨询电话:400-6962-651

在线客服系统